どうも、万年肩こりのtot0toです。
私の肩こり歴はざっと14年間。10歳の頃からですね、肩こり持ちの小学生でした。
中学受験をきっかけに、毎日塾にこもってたんですが、その頃の姿勢が悪すぎたんですね。きっと
そんな人生の半分以上を肩こりと共に生きている私が最近発見した、すげー肩こり解消方法を紹介
トリガーポイントとは？
トリガーポイントとは、肩こりや腱鞘炎など様々な身体の不調を引き起こす原因となる場所です。
よくツボと間違われますが、ツボ東洋医学を基にした感覚的なものに対し、トリガーポイントは科学的に立証された「筋膜」に注目したものです。
「筋膜の癒着＝トリガーポイント」、この癒着がしつこい肩こりを引き起こす原因だったことが最近の研究によって解明されています。
トリガーポイントができる原因
ここでは、コリの原因となるトリガーポイントについて言及してみます。
(1)血流減少
デスクワークなどで、同じ姿勢を長い時間続けていると、その部分の血流が下がります。
(2)老廃物蓄積
血流が減少すると、老廃物の蓄積が進みます
(3)痛み物質が発生
老廃物が蓄積すると、そこに痛み物質が発生します。これが肩こりです。この肩こりが重症化すると・・・
(4)筋膜の癒着
ひどい肩こりになると、筋膜が癒着を起こします。この癒着を直さない限り、ひどいコリは解消されません。
マッサージにいって肩こり治ったなーと思っても、家に帰ると結局ガッチガチという経験みなさんありますよね？マッサージによって一時的に血流がよくなっても、元凶である筋膜が癒着したままだと、根本的解決にはなってないんですね。
4-2 なぜトリガーポイントができるの？ | トリガーポイントとは？腰痛・肩こり・関節痛などの痛みの原因
筋膜リリースとは？
「コリ＝筋膜の癒着」、 この癒着を治す方法が筋膜リリース！
筋膜には、粘性の高いコラーゲン物質を含みます。このコラーゲン物質には、一度縮まるとなかなか元に戻らない性質（永久性）があります。
デスクワークなどで同じ姿勢を取っていると、このコラーゲンが固まって筋膜が収縮します。これが筋膜の癒着です。
じゃ、永久性があるってことは、固まったらもう元に戻らないの！？
一生肩こりのまま！？！？！？
まあまあ、慌てなさんな
コラーゲン繊維の性質に、「長時間の圧迫によって緩む」というものがあります。
具体的には、90秒以上の持続圧をかけると、緩みはじめるという研究結果がります。
つまり、肩こりを治したいなら、トリガーポイントを90秒圧迫すればいい！！！！！
トイリガーポイトが解消されると、周辺の体液循環が促進され、痛みが緩和すると言われています。
代表的なトリガーポイントの場所
肩こりなら、僧帽筋や肩甲骨下がおすすめ
tot0to的に気持ちい、トリガーポイントは、ふくらはぎの外側
筋膜リリースのやり方
手で90秒圧迫するのはなかなか難しいもの、オススメのグッツを紹介します
硬球テニスボール
肩甲骨の下や、腰の下に引いて、上にのるだけでおk
やわこ・かたお
一個のテニスボールだと圧迫できる箇所が少なくてイマイチ。って人にはこれがおすすめ！ ボールが２個くっついたような形状で、簡単にリリースできる、便利な道具 ビンゴで当たって、お気に入り
柔らかいのと、硬いのの2種類。やわこは、軟式テニスボースより少し硬いくらい。
かたおは、公式テニスボールくらいの固さ。お好みでチョイスしてください。
本格派にはこれ！
The GRID Foam Roller グリッドフォームローラーオレンジ【並行輸入品】
- 出版社/メーカー: Trigger Point Performance
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
私も持ってるんですが、超いい 一家に1個絶対必要ですよ！まじで
腰の下に敷いて、のびの状態になるだけで全身の血流が良くなります。
女性は腹部に血がたまりやすいので、特におすすめ
あとは、鼠蹊部の下に引いてゴロゴロすると、太もも痩せにも効きますよ
次の日の足の浮腫みが全然違います
辛すぎる人はネオビタカイン注射って手もある
これでもきかねええ！って人は、注射もおすすめ
上で紹介したのは、圧迫によって筋膜をリリースするものでしたが、注射で直接筋膜にアプローチできる方法もあるのです。すごいね〜
ネオビタカインという物質が、コラーゲンを緩めるので、即効性があり効果が出やすい 。美容外科や整形外科、皮膚科などで施術してくれくれるようです
トリガーポイント注射、首、肩こり、筋収縮性頭痛に効果大 | ペインクリニック ｜大分市｜藤垣クリニック｜痛みの治療
まとめ
どーすか、筋膜リリース ちゃんと科学的に実証されてる方法なので安心ですし、なんといっても、リリースしてる時気持ちいいいいいいんんですよね。
テニスボールは軟式用だと柔らかすぎて意味無いので注意。あと、100円ショップのボールはすぐ潰れます。
ちゃんとスポーツショップとか、ネットである程度のものを買うのがオススメ。
「肩こり 解消」でググってる時間が勿体無いし、余計に肩こりになるから、早いとこ筋膜をリリースせい！
